Auteur : Guido SAVERIO
Objectif : Gérer un problème, un échec ou une maladie grave en retrouvant calme, clarté et force intérieure.
O.R.A.T.I.O. – facile à retenir et à enseigner.
O – Observer « Observer la vague »
Principe : Accueillir la réalité et vos émotions sans jugement.
Métaphore : Vos émotions sont comme des vagues sur un lac. Vous ne pouvez pas les arrêter, mais vous pouvez les observer passer.
Exemples concrets :
- Annonce d’une maladie : peur, tristesse ou colère.
- Échec scolaire ou professionnel : frustration, honte, découragement.
Exercice :
- Notez vos émotions sur une feuille.
- Localisez-les dans le corps (ventre, poitrine, épaules…).
- Dites : « Je vois ce que je ressens et je l’accueille sans jugement. »
R – Respirer « L’ancre intérieure »
Principe : Retrouver un point de stabilité dans l’instant présent.
Métaphore : Votre respiration est une ancre qui vous empêche de dériver dans la tempête.
Exemples concrets :
- Avant une consultation médicale ou un examen.
- Avant de prendre une décision importante.
Exercice :
- Inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes.
- Visualisez vos pieds enfoncés dans le sol comme des racines.
- Répétez 3 cycles et observez votre calme.
A – Analyser « La carte du territoire »
Principe : Identifier ce que vous pouvez changer et ce qui est hors de votre contrôle.
Métaphore : Vous êtes un explorateur : certaines routes sont barrées, d’autres praticables. Concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez traverser.
Exemples concrets :
- Maladie : vous ne pouvez pas changer le diagnostic, mais vous pouvez suivre un traitement.
- Échec : vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez améliorer vos méthodes.
Exercice :
- Dessinez deux colonnes : « Je peux agir » / « Je ne peux pas agir ».
- Listez vos pensées et situations selon les colonnes.
- Concentrez-vous uniquement sur la colonne « Je peux agir ».
T – Transformer « Chercher l’étincelle »
Principe : Trouver ce que l’expérience peut vous apprendre ou renforcer.
Métaphore : Chaque crise est une braise qui peut allumer une lumière intérieure.
Exemples concrets :
- Échec scolaire : apprendre patience et méthode.
- Maladie : apprendre à écouter son corps et prioriser sa santé.
Exercice :
- Écrivez : « Cette expérience m’enseigne… »
- Identifiez au moins une leçon positive.
- Relisez-la lorsque vous vous sentez découragé.
I – Initier « Poser la première pierre »
Principe : Faire une première action concrète, même minime.
Métaphore : Construire un pont pierre par pierre. La première pierre déclenche le mouvement.
Exemples concrets :
- Maladie : prendre rendez-vous avec un médecin.
- Échec : commencer à réviser, demander de l’aide, planifier l’étape suivante.
Exercice :
- Choisissez une action réalisable dans les prochaines 24h.
- Notez-la et faites-la immédiatement.
- Célébrez ce petit pas, même s’il semble minime.
O – Organiser / Intégrer « Le coffre de l’expérience »
Principe : Fixer l’expérience et vos apprentissages pour qu’ils deviennent une ressource durable.
Métaphore : Vos expériences sont des trésors rangés dans un coffre que vous pouvez réutiliser plus tard.
Exemples concrets :
- Tenir un carnet de suivi de vos émotions, actions et leçons.
- Créer un rituel symbolique pour chaque étape franchie.
Exercice :
- Créez un carnet « Coffre de l’Onde Intérieure ».
- Chaque semaine, relisez vos notes et observez vos progrès.
- Inspirez-vous de vos réussites passées pour affronter de nouvelles difficultés.
Comment utiliser la méthode O.R.A.T.I.O.
- Rappelez-vous l’acronyme : O.R.A.T.I.O.
- Chaque fois que vous faites face à une difficulté, passez par les 6 étapes.
- Combinez métaphores, exercices et carnet pour renforcer la pratique.
- Cette méthode est vivante : adaptez-la à vos besoins et personnalisez vos rituels.